La lupa de la mente

La PNL (programación neurolingüística) estudia cómo nuestros pensamientos, lenguaje y conductas influyen en nuestra experiencia y comunicación. Nos ayuda a conocer cuáles son nuestras tendencias y patrones, que continuamente salen a la luz, si estamos dispuestos a verlos. Esto, a su vez, nos ayuda a mantener una comunicación efectiva, a gestionar nuestras emociones y a cambiar patrones de comportamiento ineficaces. 

He titulado este post "La lupa de la mente" para hablar de la asociación y disociación en PNL; dos maneras de procesar la información que pueden ayudarnos a conectar emocionalmente con una experiencia o a vivirla desde una distancia objetiva, según las utilicemos.

El estado "asociado" consiste en vivir la experiencia desde la perspectiva propia, en primera persona. Imaginemos que intentamos recordar un acontecimiento pasado; por ejemplo, el momento en que dimos una charla en público. En este caso, nos visualizaremos desde dentro de nuestra persona, mirando a la audiencia. Esta vivencia es tan real, al permanecer dentro del personaje, que experimentamos las mismas emociones, sensaciones corporales y pensamientos que sucedieron en aquel momento. Esta técnica puede ser de utilidad para superar miedos, mejorar el rendimiento y visualizar metas, aumentando la confianza. 

En el estado "disociado", al contrario, nos visualizamos desde fuera. Usando el ejemplo anterior, formaríamos parte parte del público que asiste a nuestra ponencia, como si observáramos nuestra intervención desde un patio de butacas. En este caso, podemos notar detalles que antes pasaron desapercibidos, analizar la situación de manera objetiva y poner distancia emocional, para procesar el recuerdo desde una perspectiva más neutra. La disociación puede ser útil para gestionar emociones intensas, procesar experiencias traumáticas y adoptar nuesvos enfoques o perspectivas, desde el autoanálisis. 

Para poder usar estas herramientas, además de contar con una persona experta, es importante: 

• Buscar un lugar propicio, tranquilo y sin distracciones.

• Definir claramente los objetivos a trabajar. 

• Crear un ambiente relajado. A veces es importante realizar una relajación antes de comenzar con la visualización.

• Involucrar a todos los sentidos: aquello que vimos, oímos; sensaciones físicas, olores, etc. 

• Mantener una actitud de confianza. 

• Practicar con regularidad. 

Y, por último, es importante recordar que las visualizaciones son más efectivas cuando se combinan con la determinación de llevar a cabo aquello que buscamos lograr y nos decidimos a pasar a la acción.